witam cwicze okolo 7miesiecy dotychczas cwiczylem jako kulturysta ale to nie dla mnie wienc prosilbym o rozpisane treningu 3bojowego dla mnie moge cwiczyc x7w tyg do teraz mialem trening taki pon barki biceps sr klata triceps pt nogi plecy moja waga 95(7)kg wzrost 179cm wycisk na klate 100kg wiek 16lat pozdrawiam
chciałbym sie poradzic czy ktos mógł by rozpisac dobry trening na sylwetkę tylko ze zaznaczam jedno mam 173 cm i waze 58kg czy cos da rade zeby sylwetka poszła ?? trenuje zapasy 8 lat i chciałbym poprawic sylwetkę. treningi na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mam jeszcze jedną Creatine Monohydrate OLIMP i M3 creatine Biogenix da sie coś zrobic?? [...]
[...] jak w tytule jest napisane... Ucze sie w Torunu i mam mozliwosc tylko 2x w tyg na pakuche isc.. reszta za zakuwanie, strzelnice i inne bejery styczne ze szkolą.. jak opisac jaki trening? jak połaczyc ? wt.klata+bic+barki czw.plecy+nogi+tric ?? jak byscie to rozpisali? PS. wracam do formy po lecie bo jak to w lato---> nie cwiczy sie duzo ;/.
Witam. Wiek 15 Waga 58 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja tłuszczu, Przyrost masy mięśniowej Staż 0 Aktywność fizyczna (gram w piłę nożną, jeżdżę na rowerze, pływam na basenie) Dostępny sprzęt: ławeczka(niestety bez regulacji), hantel i sztanga. Mógłby ktoś mi pomóc skomponować trening FBW do tego sprzętu?
Witam , Mam 16 lat , rok trenuje Muay Thai . Założyłem ten temat ponieważ jestem całkiem zielony na temat siłowni :D Chciałbym zeby ktoś mi doradził jak mam trenować na siłowni pod SW , jakie ćwiczenia wykonywać i po ile serii , jaką techniką żeby poprawić dynamike i siłe ciosu ,możecie rozpisać przykładowy plan, z góry dziekuje za pomoc :)
Witam,jestem tu nowy i chciałbym się dowiedziec od was czy mój plan treningowy jest dobry,ćwicze 2 miechy,dieta jest. Poniedziałek(klata,triceps) Wtorek wolne Środa (plecy,biceps) Czwartek wolne Piątek (nogi i barki) Sobota (brzuch,przedramie) i mam jeszcze jedno pytanie czy mogę w niedziele cwiczyć biceps bo mam wolny czas i nudzi mi sie,proszę o [...]
Witam, prośba o propozycję treningu siłowego 3x dla kobiety w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: ławeczka regulowana, hantle (max 30kg każdy), prasa do treningu czworogłowych i dwugłowych. Cel: zdrowie,sprawność i wzmocnienie całego ciała. Wiek: 25, waga ok 50kg. Dieta: Nie istnieje:), szybka przemiana materii, brak tendencji do nadwagi. Z [...]
Trec Team Athletes: Trening Rugbistów Ogniwo Sopot http://www.youtube.com/watch?v=en54OLiznwQ&list=UUPiZloN18tgJkArzphQHIEA&index=1 Nie ma litości, wychodzimy i gramy! Zobacz jak trenują członkowie Trec Team Athletes - Rugbyści Ogniwo Sopot, wielokrotni mistrzowie Polski. Więcej informacji na http://www.facebook.com/TrecNutrition Strona klubu: [...]
Cześć! mam takie pytanie. Jaki trening / ćwiczenia możecie polecić dla kobiety (pierwszy kontakt z siłownią), lecz z wyłączeniem nadgarstków. Ze względu na problem z nimi odpadają wszelkie ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia w podporze na dłoniach i sztangielkami. Chodzi o ćwiczenia wszelakiego rodzaju ponieważ nie ma tu nacisku na konkretny progres [...]
Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu plecy, klate, nogi, brzuch (z treningu na trening chciałbym dodawać 3kq ,a gdy już nie będę mógł , zmiejszałbym powtorzenia o 2 i dalej dodawać ciężar , aż dojde do 3 powt. ) oraz 1 w tygodniu barki, tric ,biceps . jest to opłacalny system czy lepiej fbw 3 razy tygodniowo , z takim samym progresem? Staż 1 rok. [...]
Witam. Jako, że obecnie jestem na redukcji chciałbym do mojego FBW włączyć w 2 dni nietreningowe interwały na rowerku. Do tej pory trochę biegałem. Czasowo ~47min/10km więc kondycyjnie jestem w stanie wdrążyć tego typu trening. Ma ktoś pomyśl jak to ugryźć i od czego zacząć? W jaki sposób czasowo zmieniać intensywność treningu i fazy? Pozdrawiam.
Siemka.Na pake chodze juz 3 rok(zaczal sie)i mam dziwny zastoj w sile.Od Nowego Roku mam zamiar podciagnac na sile dlatego prosze o rozpisanie jakiegos konkretnego treningu silowego.Z gory dzieki.Mam nadzieje ze bedzie ok,zastosuje suplementacje(wlasnie zaczalem i poinformuje o wynikach
[...] Wyciskanie na ławeczce prostej (3 serie po 10p) Wyciskanie na ławeczce skośnej (3 serie po 10p) Wyciskanie na ławce prostej hantli (3 serie 10p) -Biceps: Podnoszenie gryfu (na stojąco) (3 serie po 10p) Podnoszenie hantli (na stojąco)(3 serie po 10p) -Uda: Przysiady z gryfem (obciażenie) na plecach (4 serie po 15p) Dobry trening?
Witam Mam prośbę dotyczy ona mianowicie ułożenia planu treningowe - 5 dniowego (pn-pt) na masę. Poprzednio cwiczyłem u kolegi do dyspozycji mieliśmy ławeczkę , hantle i wyciąg. Więc jakiś niewielki staż łączny około 4 miesięcy posiadam. Mam 17 lat , 170cm i około 55kg wagi. Od teraz zapisałem się na normalną siłownię , tzn. Do dypozycji mam [...]
Cześć z grubsza swoją sprawę opisałem już na dawniejszym temacie, jeśli kogoś to interesuje: https://www.sfd.pl/Wybór_celu_treningowego-t1214656.html#post-19811181 Co do mojego planu, to napisał mi go kolega, a ja chcę tylko jedynie upewnić się u was czy jest on dobry i pomoże mi w redukcji. /SFD/2021/11/8/b6ed609ee1d346f5b999be68e35b73cf.jpg
Mam prośbe do osób które naprawde się znają i pomogą mi. Mam 14 lat i nie mam odpowiedniego sprzętu. Ale ćwicze dużo w domowych warunkach. dużo szukałem odpowiedzi ale niestety nieznalazłem. Jakie ćwiczenia wykonać na: Bicepsy Tricepsy Klatkę I po ile razy proszę o szybką odpowiedź. z góry dziękuję
Witam serdecznie . mam takie pytanko ciwcze ogolnie 4 x w tygodniu zawsze pod koniec trengu robilem brzuch ale ostatnio robie ciezki treningi i przyznam ze na koniec nie mam juz sil zeby dowalic porzadnie brzuch przytaszczylem sobie laweczke do brzuszkow na chate :) i powiedzcie kiedy robic brzuch z rana najelpiej pare serii na wieczor czy po [...]
Witam, Jak najlepiej rozłożyć trening siłowy i areobowy w ciągu dnia? Zrobić siłowy później posiłek/przerwa i po ok. 30-60 min. zacząć areoby? Czy zamiast posiłku lepiej wciągnąć jakieś jabłko i od razu lecieć na areoby? Siłowy trwa od 40-50 minut, 6 razy na tydzień. Areoby to bieganie 40 min - 7-8 km co drugi dzień. Jak to się u was sprawdza na [...]
Witam takie pytanie i od razu mowie zebyscie nie dawali linków do podwieszonyc bo czytałem. -Czy dobrze bylo jak robilem powiedzmy 7 miesiecy wydolnosciowke 2x w tyg + oczywiscie treningi i aeroby i w zime z 4 miesiace budowałem siłe. -Ma to wgl sens? , czy podczas robienia siły poprzednio robiona ogolna wydolnosciowka pojdzie w las?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i z faktu, że są wakacje chciałem poprawić sobie trochę rzeźbę. Problem w tym, że słyszałem że gdy robi się takie ćwiczenia, przestaje się rosnąć, a ja mam niecałe 170 cm. Dodam, że wolałbym bez hantli (ze względu, że nie mam i przestane rosnąć przez nie) Może mi ktoś podać jakieś pomysły? Ps. Mam astmę oskrzelową, ale powoli [...]
